Kategoriarkiv: Finis tempotrainer

Simträningen fortsätter, ytterligare två exempelpass.

Korta versionen:
300 insim
1-2-3-4-4-3-2-1 Frss+Fra v10 F2
100 löst
8×50 Frb v10
20×50 st1″ 4@60, 4@63, 4@66, 4@69, 4@72
200 avbad

Andra passet på 3 dagar i Fjärran Höjder badet i Gävle. Denna gång var känslan redan innan jag kom dit att det skulle bli ett långt pass med ganska låg belastning, jämför med ett distanspass på löp eller cykel. Långt för att vara mig dvs, inte jämfört med Annie, Mikaela eller någon av de andra snabbsimmarna. Över 3k och 60 minuter.

Hade med mig i bakhuvudet att jag skulle testa ett par nya brillor från Olander, ett par som passar bra utomhus då de är mörka och reflekterande och efter en tids pillande hemma trodde jag att jag hittat den ”näsbrygga” som skulle passa mitt fejs.
Skärmklipp
U
ppvärmningen fick jag ägna åt att justera brillorna ytterligare, är verkligen inte van med att ha en fast näsbrygga och justeringen bestod i att dra ut hårdplasten så att avståndet blev lagom så att brillorna inte tryckte mot näsan.

Drog sedan igång dagens huvudserie på 1-2-3-4 Frss (Sammansatt) & 4-3-2-1 Fra (arm m paddlar och dolme) med 10sek vila. Det kändes väl ok men armdelen var så klart jobbigare men fokus var på att få till ett bra drag med tryck genom hela rörelsen. Ligger strax under 1:30 i snitt och det är bara att konstatera att det är där jag är just nu, har ju en förhoppning om sub 40 på Vansbrosimningen och då krävs ju lite snabbare tider…

Körde 100 löst och 8×50 Frb (ben) med fenor för att vila upp armarna lite inför avslutningen och för att känna efter hur benen kändes efter maran.

20×50 Frss start 1″ 4@60 bpm 4@63, 4@66, 4@69 & 4@72.
Här hade jag fokus på att det INTE ska kännas jobbigare vid varje frekvensökning, det som jag letar efter då är en tidigare catch, ett snabbare drag men ett drag som inte använder så stor kraft. Var också jobbigt men inte hopplöst, inte i närheten av mjölksyra och avslutade med 148 i puls. Avslutade kring 41s på var och en av de sista 4…

200 avbad och allt kändes riktigt bra förutom att det så klart kändes kallt när jag skulle gå upp ur bassängen.

Glömde nästan skriva om hur jag upplevde glasögonen!
Efter justering så var det ok i ”skönhet” men jag ska byta den fasta näsbryggan mot en mjuk vilket passar mig bättre. Sikten var fantastisk, inte minsta tillstymmelse till imma så som det ska vara på ett par nya glasögon och då det var strålande sol ute så fick jag testa reflektionen. Gick helt ok att simma ryggsim utan att behöva kisa ihjäl sig. Kort sagt ett par rejäla brillor för sommarens tävlingar i soligt väder som dessutom inte kostar en förmögenhet.

Nu kan ni ju dessutom passa på att köpa ett par med fri frakt (fram till 7/6) och med rabatt då ni anger Juni2015 i shoppen på olanderswim.se

Det första passet kan jag passa på och nämna:

400 insim
6×50-3×100-2×150-300 Fra v10
100 löst
4×50-2×100-200 Fra v10
300 avbad

Det var på tisdagen efter Stockholm marathon och när jag klev upp ur bassängen var den trötta känslan i benen nästan borta. Kunde helt plötsligt gå ordentligt i trappor igen…

Ytterligare simpassexempel…

Första passet i långbana idag. Fjärran höjder badet stängt så kommunens ”andrabad” fick duga. Utomhus, 4 grader i lufter och regn resulterade i 23 i vattnet och våtdräkt på.

400 insim
8×200 vila 10. 4 tröskel + 4 fartlek.
100 löst
10×50 Fr ben vila 10. 2 på sida, 2 på rygg, 2 på mage, 2 på  sida, 2 på rygg.
100 löst
10×100 vila 10. 4 @62, 3@64, 2@66 och 1@68. Siktesövning på alla = titta framåt varannat andetag.
4×50 broken vila 10 @70 + sista max. Ungefär 2.35…
100 avbad

Som jag skrev i förra simbloggen så avgör jag alltid i det lösa efter första serien OM jag ska köra en till serie. Likadant idag. Kändes bra efter första och andra så det blev 3 serier.

Några frågor???

Favvopass i simbassängen med Finis tempotrainer.

Så här i min uppbyggnad mot @vansbrosimningen så bjuder jag på detta sköna pass. Jag gillar stegar av typen 1-2-3-4, 50-100-150 osv och 1-2-3-4-4-3-2-1 känns som ett standardpass för mig.

Tror detta är mitt 4:e simpass sedan uppehållet (från Vansbro 2014) och pga all löpning (för att vara mig så är det mycket) jag gjort i sommar, höst, vinter och vår så känns simningen ganska bra. Så klart inte de tider/farter som jag är ute efter men tänka långsiktigt måste väl fungera även på mig!

400 insim (under insimmet bestämmer jag vad jag ska köra för huvudserie)

1-2-3-4 Frss @60, vila 15 sek. Alltså 100m-200m… Frisim Sammansatt, bara vanlig simning med 60 i frekvens/kadens/armtag per minut.

400 @63, vila så lång tid det tar att höja tempotrainerns pip, helst under 15 sek.
300 @66
200 @69
100 @72

200 avbad (avbadet börjar alltid som en lös simning då jag känner av om det är läge att köra en extra serie arm, ben eller styrka) innan det var dags för arbetsplatsträff på jobbet.

Upplevelsen av passet:
Under 1-2-3-4 så vande sig min kropp med att hålla 60 i frekvens och det var tom så att 400:ingen kändes plågsamt långsam i frekvensen. Den gick på 5.45 och kändes som teknikfokus, fokus på att få till en snabb vinkel i handled, ut med armbågar och få ett starkt drag rakt bakåt.
4-3-2-1 går snabbare och snabbare i takt med tempohöjningarna men tröttheten ökar inte nämnvärt och pulsen stiger bara lite grann.
5.37-4.10-2.44 och 1.20 ger stegrande snitttider på: 1,24-1,23-1,22-1,20.

Till Vansbro är min målsättning att jag ska simma hela 3k med 70 i frekvens och min måltid/målfart blir således beroende av hur mycket jag hunnit vänja kroppen vid den frekvensen.

http://www.simbutiken.se/tempo-trainer-finis
http://www.swimsmooth.com/finis-tempo-trainer-pro.html